疲労回復の方法
肉体疲労の回復
筋肉痛は普段運動不足で、身体がなまっている人が、激しい運動をしたりすると起こる症状です、筋肉痛は筋肉の疲労が原因で生じていますが、筋肉を使用している時に生じる現発性筋肉痛と、運動後に生じ多くの人が筋肉痛であると認識する遅発性筋肉痛があります。
現発性筋肉痛の場合、運動中に痛みを感じても運動が終われば痛みはなくなるので気になりませんが、遅発性筋肉痛の場合、遅い人では運動した数日後には発症します。痛みが強いので、身体を動かす事が困難に感じる程で、筋肉組織が疲労して損傷している事がわかります。
筋肉痛が起きた場合、筋肉が疲労していると考えてお風呂でマッサージを行う人がいます。しかし、筋肉痛は筋肉が疲労する事で炎症を起こしている状態なので、お風呂であっためてしまうと、炎症を悪化させてしまい逆効果になってしまいます。
筋肉痛は痛みが出てから温めるのは、炎症が起こっている患部を温める事と同じなので、さらに筋肉の状態を悪化させてしまいます。痛みが生じている場合は、筋肉を冷やしてあげるようにして、炎症を鎮めましょう。
また、筋肉痛が起こっている時は動かした方が、いいと考えている人もいますが、筋肉が疲労しているのに無理に動かしたら、さらに悪化してしまう事になります。全く動かさないようにするのもよくないので、筋肉をストレッチで優しく伸ばしてあげるようにしましょう。勢いのあるストレッチや運動では逆効果ですが、優しく伸ばしてやることで、傷ついた筋肉が縮こまらずに回復させる事ができます。
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