疲労回復NAVI

疲労回復でも最も効果のある方法とされているのが、睡眠です。しかし、疲労回復をしたいとしても、ただひたすら眠れば疲労が回復するという訳ではありません。疲労回復を行うには質の良い睡眠をとる必要があり、ただ闇雲に寝ているだと、寝疲れしてしまい余計に疲労が増えてしまう事もあります。

たくさん寝ているのに、起きてからも疲労が取れていないという人は、睡眠の質が悪い性で睡眠で疲労を回復する事が出来てないばかりか、さらに疲れが溜まっている危険があります。

疲労回復を行って睡眠の質を高めるには、まず寝る3時間前には食事を行わないようにします。就寝の直前まで食事をしていると、内臓などの消化器官は活動して消化を行わなくてはなりません。

この為、頭では寝て休んだと感じていても、身体は十分な休息をとったとはいえず、睡眠の質が下がってしまい目覚めた瞬間から疲れが残っていると感じてしまうのです。内臓などの器官は、1日中働き続けているので、睡眠時間の間は休ませてあげましょう。

また、睡眠の質を上げるためには、規則い正しく同じ時間帯に寝るようにします。睡眠中に成長ホルモンが分泌されて、身体は回復していますが、睡眠時間が不規則になっていると、成長ホルモンは分泌のタイミングがわからず、十分にホルモンが分泌されなくなってしまいます。寝る時間を決めておき、毎日同じ時間に寝るようにしていると、成長ホルモンが的確に分泌されるようになり、回復効果も高まります。

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