疲労回復の方法
運動
激しい運動を行ったあとや、日中肉体労働を行っていると、筋肉に疲労が溜まっているのを誰でも感じ、一刻も横になって休みたいと考えてしまいます。しかし、このような激しい運動を行ったあとは、軽めの運動やストレッチを行って体をほぐした方が、じつは疲労回復効果があります。
10分程度の短い時間でいいので、ウォーキングや柔軟運動などの軽めの運動を行い、筋肉の周辺に溜まった老廃物の溜まった血液を、心臓に送り戻して血液をろ過します。このような、運動した後にあえて軽め運動を行って、疲労回復を促すことをアクティブレストといいます。
ちょっとした運動を行う事は激しい運動をして筋肉を疲労させた時だけでなく、だらだらとしていて全く動いてない時に、逆に体がだるく感じてしまう時にも、倦怠感を取り除いて嫌な疲労感を回復するのに効果があります。
人間はたくさん動いた時にだけ疲労を感じる訳ではなく、全く動いていない時や、同じ姿勢で過ごした時も疲労を感じます。このような時は、血行全身の血行が悪くなっており、老廃物の溜まった血液が身体に停滞している事が原因です。酸素や栄養の無い血液が循環しているので、脳などもきちんと働かず、ダルサが付きまといます。
このような時は、軽く運動したり身体を動かすことで、血行が促進されて血液の循環がよくなり、酸素や栄養が細胞に届けられて、疲労回復効果があるのです。疲労回復を目的とした運動は、激しい運動である必要はないので、運動が苦手な人も無理なく行える運動を行いましょう。
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